Douleur Machoire due au Stress : Comment la Soulager ?

[Points clés]	[Détails à retenir]
💪 Causes	Cette douleur peut être causée par un stress trop intense, plus précisément par la crispation de la mâchoire
🩹 Solutions	Détente et gestion du stress sont des éléments clés pour soulager cette douleur de la mâchoire due au stress.
🧘‍♀️ Exercices de relaxation	Des exercices de respiration et de relaxation peuvent contribuer à détendre les muscles de la mâchoire.
🌸 Remèdes naturels	Certaines plantes et huiles essentielles ont des propriétés relaxantes qui peuvent soulager la douleur de la mâchoire due au stress.
🚫 Éviter les mauvaises habitudes	Les grincements de dents (bruxisme) et la mastication de chewing-gum sont des habitudes qui peuvent aggraver la douleur de la mâchoire due au stress.

Vous ressentez une douleur à la mâchoire et vous soupçonnez qu’elle est due au stress ? Vous n’êtes pas seul.e ! La crispation de la mâchoire et la douleur qui s’ensuit sont fréquentes chez les personnes sujettes au stress. Mais ne vous inquiétez pas, il existe plusieurs moyens de soulager cette douleur. Dans cet article, nous passerons en revue les causes de la douleur de la mâchoire

01 | Qu’est-ce que la douleur à la mâchoire liée au stress ?

La douleur à la mâchoire peut prendre différentes formes : une sensation de pression, une tension persistante, voire des élancements aigus. On la retrouve souvent concentrée autour des articulations temporo-mandibulaires (ATM), situées juste devant les oreilles, là où la mâchoire s’articule au crâne. Ce type de douleur est parfois accompagnée de craquements, de blocages ou de difficultés à ouvrir la bouche.

Mais là où cela devient complexe, c’est quand le stress s’en mêle. Le lien entre douleur mandibulaire et tension psychologique est bien réel : jusqu’à 80 % des cas de bruxisme (grincement ou serrement des dents) sont liés à un stress émotionnel. Et bien souvent, les personnes ne s’en rendent même pas compte. La mâchoire devient alors le théâtre d’un conflit silencieux entre le corps et l’esprit.

02 | Comment le stress provoque-t-il des douleurs à la mâchoire ?

Quand je traverse une période de stress intense, je sens littéralement les muscles de ma mâchoire se contracter. C’est un réflexe presque automatique. Et je ne suis pas seul : la majorité des individus réagissent au stress en serrant inconsciemment les dents, surtout la nuit. Ce phénomène porte un nom : le bruxisme.

Ce bruxisme peut être nocturne (vous grincez des dents pendant votre sommeil) ou diurne (vous serrez les mâchoires en travaillant, en conduisant, en regardant un écran). Résultat : vous sollicitez en continu les muscles masséters et ptérygoïdiens, ce qui provoque des inflammations, des micro-déchirures, voire des troubles de l’articulation temporo-mandibulaire (ATM). Cela peut aussi entraîner des maux de tête, des douleurs cervicales, voire des bourdonnements d’oreilles.

Le stress agit comme un amplificateur : il augmente la tension dans tout le corps, y compris dans le visage. Chaque contrariété devient une contraction. Un cercle vicieux s’installe.

03 | Les signes qui révèlent une douleur mandibulaire d’origine nerveuse

Comment savoir si votre douleur à la mâchoire est liée au stress ? Il y a des signaux-clés à ne pas négliger. Parmi eux :
– Une sensation de tension constante dans les joues ou les tempes
– Des douleurs lors de la mastication, surtout le matin
– Des claquements ou des craquements articulaires à l’ouverture de la bouche
– Des épisodes de blocages articulaires, comme si la mâchoire se coinçait
– Des douleurs irradiant vers les oreilles, le cou ou les épaules
– Des maux de tête fréquents, semblables à des céphalées de tension

Je me souviens d’un moment où je me réveillais chaque matin avec une douleur dans les tempes comme si j’avais passé la nuit à mordre dans une pierre. Mon ostéopathe a mis le doigt sur le problème : je serrais tellement les dents la nuit que mes mâchoires ne se relâchaient jamais.

04 | Quand et vers qui se tourner pour un diagnostic ?

Si ces symptômes persistent depuis plusieurs jours, il est important de consulter un professionnel. Un dentiste est souvent le premier interlocuteur recommandé, notamment pour analyser votre occlusion dentaire et détecter un éventuel bruxisme. Il pourra aussi prescrire une gouttière occlusale à porter la nuit, une solution simple mais très efficace.

Dans certains cas, un rendez-vous avec un ostéopathe ou un kinésithérapeute spécialisé dans la sphère maxillo-faciale peut être bénéfique. Ces thérapeutes travailleront sur la détente musculaire et la rééquilibration posturale. Pour ma part, l’ostéopathie m’a soulagé en seulement deux séances. J’ai aussi appris que ma posture en télétravail (assis 8h par jour devant un ordinateur) accentuait fortement la pression sur ma mâchoire.

Enfin, en cas de fortes douleurs ou de suspicion de trouble de l’ATM, un rendez-vous chez un ORL ou un spécialiste maxillo-facial pourra être nécessaire, accompagné d’examens d’imagerie comme un IRM.

05 | Quelles sont les solutions pour soulager naturellement la douleur mandibulaire ?

Le premier pas, c’est la conscience. Prendre conscience que vous crispez votre mâchoire vous permettra de l’interrompre. Ensuite, voici quelques solutions naturelles que j’ai testées et qui peuvent apporter un réel soulagement :
– La respiration profonde : inspirez lentement par le nez, retenez 3 secondes, expirez par la bouche. Pratiquez 5 minutes, 2 fois par jour.
– Des automassages : massez les muscles masséters avec les doigts en mouvement circulaire pendant 2 minutes.
– L’application de chaleur (bouillotte, serviette chaude) sur les tempes pour décrisper les fibres musculaires.
– La sophrologie ou la méditation guidée, très efficaces pour calmer le mental.
– Les plantes relaxantes comme la valériane, la passiflore ou la mélisse (en gélules ou tisanes).
– La gouttière occlusale : elle protège vos dents et diminue significativement la pression musculaire si vous serrez ou grincez les dents la nuit.

Personnellement, écouter un audio de relaxation musculaire chaque soir a complètement changé mon état de détente nocturne. J’ai réalisé que ma mâchoire était comme une éponge : elle absorbait chaque stress de la journée.

06 | Comment prévenir la réapparition de ces douleurs ?

Comme souvent en santé, la prévention est votre meilleure alliée. Voici quelques conseils concrets que j’applique maintenant quotidiennement :
– Adoptez une posture ergonomique au bureau : écran à hauteur des yeux, chaise avec support lombaire, pieds à plat. Une mauvaise posture crée des tensions… jusque dans la mâchoire !
– Évitez les aliments trop durs ou collants qui sollicitent excessivement vos muscles masticateurs.
– Apprenez à repérer vos moments de crispation : au feu rouge, en réunion, en regardant votre téléphone.
– Intégrez des pauses actives toutes les heures (étirements, respiration, marche).
– Dormez suffisamment : le manque de sommeil accroît les tensions nerveuses.
– Travaillez sur la gestion du stress profond avec un professionnel : thérapie comportementale, EMDR, accompagnement émotionnel.

Je vous recommande aussi de créer un « rituel de décrispation » quotidien, même 10 minutes avant de vous coucher. Cela peut suffire à détendre l’ensemble de vos muscles faciaux et à apaiser votre système nerveux.